6 alimentos essenciais para comer grávida e manter a saúde e bem estar sua e do seu bebê.
Afinal, quem não quer se manter bem durante esse período tão importante na vida de qualquer mulher?
Por isso, veja agora quais são os 6 alimentos essenciais para comer grávida. Confira!
6 alimentos essenciais para comer grávida
Você sabia que existem alimentos poderosos que podem fazer toda a diferença na sua saúde durante a gestação?
Por isso, se você quer saber quais são os melhores ingredientes para comer durante a gravidez, confira a lista que preparamos para você. Veja!
1 – Leite e derivados
Em primeiro lugar, temos o leite e derivados.
Afinal, ele é um alimento rico em cálcio, o leite não pode faltar no cardápio das grávidas porque ajuda a desenvolver a estrutura celular do bebê.
Vale destacar que, durante a gestação, geralmente é recomendado cerca de 200 e 300 gramas por dia desse grupo é o ideal, segundo a nutricionista.
2 – Peixes
Em segundo lugar, você deve aproveitar todos os nutrientes que os peixes oferecem.
Afinal, consumir atum, salmão, arenque ou sardinha pelo menos três vezes por semana é indispensável para a formação do cérebro e do sistema nervoso do feto.
Além disso, a nutricionista aponta ainda que é necessário optar sempre pelas versões frescas, já que os enlatados têm muito sódio.
3 – Ovos
Em seguida, temos o ovo como um dos alimentos mais ricos do cardápio de uma gestante.
Afinal, assim como o peixe, a gema de ovo também é rica em Omega 3, que além de ser bom para o sistema nervoso (responsável pela memória) da mãe, ajuda a desenvolver a visão das crianças.
No entanto, é bom se atentar para a quanidade.
Isso porque você não deve comer menos de três vezes por semana, nem passar de um por dia, principalmente se você já tiver alguma predisposição ao colesterol alto.
4 – Laranja
Em quarto lugar, temos a laranja como um dos ingredientes mais proveitosos durante a gestação.
Afinal, além das fibras – que ajudam a regular o intestino – a laranja é rica em vitamina C, que favorece a absorção de ferro pelo organismo.
Vale lembrar que o composto merece tanta atenção porque de acordo com a nutricionista, a partir do quarto mês de gravidez, a gestante tende a precisar de mais dele.
5 – Couve manteiga
Em seguida, temos a couve manteiga como um super alimento para as mamães.
Isso porque, os benefícios da couve vão muito além do detox.
Por outro lado, a grande quantidade de ácido fólico, cálcio e ferro, presente na hortaliça auxiliam no desenvolvimento do cérebro do bebê durante o primeiro trimestre da gravidez.
No entanto, é bom destacar que, a couve deve ser ingerida ou no almoço ou no jantar, porque não pode ser consumida junto com alimentos feitos com leite, que dificultam absorção do ferro presente no vegetal.
“A porção ideal diária são 100 gramas, que você pode dividir nas duas refeições”, ensina a nutricionista.
6 – Banana
Por fim temos a banana que.
Isso porque, principalmente depois do quinto do mês, é comum que as grávidas sintam mais câimbra.
Dessa forma, a banana está na lista dos alimentos essenciais que devem ser consumido na gestação.
Além disso, ela tem potássio e magnésio, que evitam as temidas dores e dão ânimo para contrabalançar o cansaço comum nesta fase.
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Agora que você sabe quais são os melhores alimentos para comer grávida, é só aproveitar essas dicas.
Continue nos acompanhando!