Dicas de como cuidar da saúde todos os dias é um dos assuntos mais procurados por quem quer se manter bem, por dentro e por fora.
Por isso, veja agora quais são as melhores dicas de como cuidar da saúde diariamente e estar sempre pronta para os desafios do dia a dia. Confira!
Dicas de como cuidar da saúde através de hábitos saudáveis
Se você é do tipo que tem uma rotina puxada, cheia de afazeres em casa ou no trabalho, com os cuidados do lar, filhos e família, provavelmente anda sem tempo para cuidar de cuidar de si, certo?
No entanto, a verdade é que por meio de alguns hábitos você pode manter seu corpo, sua mente e sua saúde sempre em dia.
Dessa forma, para te ajudar nessa tarefa, preparamos nesse artigo algumas dicas simples, que levam poucos minutos, mas que podem te trazer grandes benefícios. Confira!
Melhores hábitos para cuidar da saúde
Beba no mínimo 2 litros de água
Em primeiro lugar, se existe uma dica importante e super simples é beber água.
Afinal, esse líquido é simplesmente indispensável para o bom funcionamento dos nossos órgãos.
Além disso, ele também é capaz de te ajudar na hidratação do corpo.
Por isso, o ideal é que o consumo de água seja, no mínimo, de 2 litros por dia.
Dessa forma, se você não tem esse hábito ainda, a dica é manter sempre perto de você uma garrafa de água.
Assim, vai ficar muito mais fácil se lembrar, certo?
Durma bem
Em segundo lugar, temos uma dica que é capaz de interferir em diversos aspectos da sua vida.
Isso porque dormir, além de ser prazeroso, é fundamental para que você esteja equilibrada durante o dia, consiga se concentrar em suas tarefas e aumente a sua produtividade.
Por essa razão, levar seu sono a sério e ter uma rotina de descanso é muito importante.
Dessa forma, acordar muito durante a noite — por causa da insônia ou de apneia do sono — ou dormir menos que o indicado — menos de 6 a 8 horas — pode prejudicar o bom funcionamento do nosso corpo.
Assim, é importante tomar algumas medidas, como:
- ir para a cama sempre no mesmo horário;
- evitar comer alimentos pesados à noite;
- não fazer atividades que causem estimulação cerebral — como uso excessivo de smartphone ou televisão e
- investir em travesseiros confortáveis, que ajudem você a relaxar e manter uma boa qualidade de sono.
Vale destacar que, se você já fez tudo isso mas continua sofrendo de insônia, o ideal é buscar ajuda médica.
Faça exercícios
Em seguida, temos mais um hábito que é fundamental para você manter sua saúde que é a prática de exercícios físicos.
Isso porque, fazer exercícios físicos tem diversos benefícios que vão muito além da estética.
Afinal, manter uma rotina de treinos auxilia na prevenção de doenças, aumenta no ganho de massa muscular, libera endorfinas, reduz a ansiedade, o estresse e melhora o humor, e contribui para uma melhor noite de sono.
Dessa forma, o ideal é praticar, no mínimo, 30 minutos de exercício por dia. Afinal, todos esses benefícios são sentidos quando se tem uma rotina de treinos.
Contudo, se você anda sem tempo, uma dica interessante é trocar o automóvel pela bicicleta.
Afinal, além de reduzir custos, essa atitude vai ajudar você a melhorar o meio ambiente, e sentir toda a melhora na sua saúde e bem estar.
Cuide da alimentação
Em seguida, é preciso estar antenado a sua alimentação.
Nesse sentido, uma dica muito boa é incluir hortaliças e vegetais na alimentação, uma vez que o corpo necessita de nutrientes e de vitaminas específicas para funcionar adequadamente.
Por isso, é bom inserir uma porção de vegetais no almoço ou no jantar.
Vale lembrar que as vagens, os brócolis, a batata, a cenoura e o espinafre são alguns dos alimentos que fazem parte desse grupo e que são bem fáceis de cozinhar. Por isso, são práticos de consumir no dia a dia.
Por outro lado, eles são ótimos porque além de saudáveis ainda nos deixam satisfeitos rapidamente.
Faça exames regularmente
Além de cuidar da sua saúde por meio de hábitos saudáveis, é fundamental manter o checkup em dia.
Afinal, por meio de exames periódicos, você pode observar o surgimento de doenças em fases iniciais.
Assim, caso elas ocorram, você poderá cuidar e ter muito mais chances de sucesso no tratamento.
Evite açúcar
Em seguida, temos mais uma dica que é evitar o consumo de açúcar.
Afinal, segundo a pesquisa do International Diabetes Federation (IDF), o Brasil é o 4º país com a maior quantidade de pessoas com diabetes do mundo.
Além disso, com a quantidade de obesos crescendo, essa taxa tende a subir ainda mais.
Por essa razão, é fundamental eliminar ou reduzir o consumo de açúcar no dia a dia.
Conclusão
Dessa forma, agora que você chegou até aqui, salve esse checklist para você consultar sempre quiser.
Afinal, com esses pequenos hábitos, você pode aumentar a sua qualidade de vida. Veja!
- beba no mínimo 2 litros de água;
- durma bem;
- faça exercícios;
- cuide da alimentação;
- faça exames regularmente;
- evite açúcar;
- evite hábitos prejudiciais;
- faça check-up regularmente.
Viu como é simples cuidar da sua saúde com hábitos saudáveis e práticos no dia a dia?
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Agora que você sabe, é só escolher o seu preferido e começar agora mesmo.
Continue nos acompanhando!